長生きは腎臓が１０割 ー 腎機能を高めて健康寿命を延ばす最高の習慣腎機能を高めて健康寿命を延ばす最高の習慣

★★★成人の5人に1人が患う腎臓病から
腎臓を守る新常識を世界的名医が解説★★★

■腎臓を守る生活習慣やケアの積み重ねが将来に大きく差をつける！

腎臓は、血液の中から必要なものとそうでないものを絶えず選別しながら、体内環境を最適な状態に保ってくれる、体の中でも屈指の働きものです。
健康と生命を支える重要な臓器でありながら、加齢や暴飲暴食、運動不足、睡眠不足、喫煙などでダメージを受けても自覚症状が出にくく、対策が遅れがちに。健康診断で異常が指摘されたときには、人工透析や腎臓移植が必要なほどに病状が悪化しているケースも珍しくありません。

日本透析医学会（JSDT）が実施した統計調査によると、日本国内における20歳以上の慢性腎臓病（CKD）の推定患者数は、2005年時点で1330万人。2024年には2000万人と、この10年で爆増。これは20歳以上の国民の実に5人に1人が患っているという計算です。

いまや新国民病と言っても過言ではない慢性腎臓病から腎臓を守るには、発覚してからではなく、日頃から腎臓をいたわる生活を続けることが何よりも大切です。
本書は、「腎臓リハビリ」を生んだ世界的名医が、腎臓専門医以外にはまだまだ知られていない腎臓ケアの新常識を、わかりやすく解説。医学的な根拠を踏まえながら腎臓の機能を守り、高め、その働きをより長く維持するための生活習慣やセルフケア法など、今日からすぐに実践でき、将来に大きな差を生むノウハウを満載した、現代人必携の一冊です。

【主な内容】
●第1章　人間の寿命は腎臓で決まる！
・腎臓は人体においてもっとも大切な臓器！
・排泄・血圧・電解質・増血・骨――臓器がになう5つのミッション
・握りこぶし程度の働きもの、腎臓の構造とは？　ほか

●第2章　あなたの知らない腎臓の新常識
・新常識①　腎臓はケアをすれば復活する
・新常識②　食べすぎても食べなさすぎても腎臓病は悪化する
・新常識③ 　たんぱく質は減らしすぎない！　可能な量ぎりぎりまで摂る　ほか

●第3章　食べ物と食べ方を変えれば腎臓は元気になる！
・血管にやさしい食生活で弱っていた腎臓が元気に！
・食事療法を続けるコツはがんばりすぎないこと
・慢性腎臓病のステージによって異なる食事療法　ほか

●第4章　東北大式かんたん体操で腎臓がみるみる回復する！
・腎臓を強化するには「腎臓リハビリテーション」しかない！
・準備体操：かかとの上げ下ろし／ばんざい／片足立ち
・筋トレ：壁押し／スクワット／ヒップリフト／レッグレイズ　ほか

●第5章　もっと腎臓を強くするための生活習慣
・沈黙の臓器が出すSOSを見逃すな！
・臓器が喜ぶ外食の食べ方・選び方
・夏と冬は特に注意！　腎臓にやさしい入浴法　ほか